Беговая дорожка. Характеристика и советы тренирующимся

Беговая дорожка

Из всех тренажеров, на которых как занимаются в зале, так и покупают для дома, выделяется беговая дорожка, плотно ассоциирующаяся с занятиями в умах начинающих спортсменов.

Задача этого распространенного тренажера – имитировать бег или ходьбу как можно реальнее, за счет чего и достигается необходимая нагрузка. Как и простой бег, беговая дорожка относится к кардио упражнениям, которые необходимы организму независимо от конечной цели тренировок.

Особенности беговой дорожки как тренажера:

  • Позволяет заниматься бегом в любое время, невзирая на погодные условия и температуру.
  • Нагрузка, получаемая на тренажере, практически не отличается от реального бега. Также присутствует возможность менять темп занятия, что сказывается на результате.
  • Покрытие и конструкция тренажера позволяют максимально снизить нагрузку на суставы. Соответственно, отрицательное воздействие бега значительно снижается.
  • Есть возможность контролировать технику бега, о чем часто забывают при занятиях на свежем воздухе.
  • Можно выбирать разные скорости и режимы тренировки, а мешать занятиям никто не будет.
  • Можно совмещать с другими занятиями.

Есть и некоторые отрицательные моменты, которые, впрочем, не касаются непосредственно беговой дорожки. Так как покрытие дорожки ровное, тело не получит нагрузку от неровностей рельефа и сопротивления воздуха, поэтому с реальным бегом в этом плане тренажер не сравнится. Также из-за его конструкции несколько блокируется свобода действий и их необходимость в целом (не нужно прыгать, уклоняться и прочее), но этот нюанс частично решается современными конструкциями беговых дорожек.

Отдельно нужно выделить, что занятия на нем способствуют сильному обезвоживанию организма, поэтому важно поддерживать водный баланс в процессе тренировки.

Тем, кто тренируется на беговой дорожке, рекомендуется следующее:

  • Даже если человек занимается дома, он обязательно должен быть правильно одет и обут. Особенно это касается обуви, без которой польза от тренировок будет существенно ниже.
  • Рядом постоянно должна быть бутылка с водой, чтобы уменьшить уровень обезвоживания.
  • Начинать всегда необходимо с медленного темпа, чтобы исключить получение травм, да и эффективности от начала в быстром темпе не будет.
  • Обязательно нужно бежать технически правильно, держа спину ровно и глядя перед собой, а не на полотно дорожки.
  • Режим подбирается в зависимости от опыта тренировок. Если человек только начинает заниматься, то не стоит экспериментировать.
  • Перед занятием и сразу после него рекомендуется не есть, чтобы не перегружать организм.
  • Во время тренировки нельзя отвлекаться на что-то постороннее, чтобы не получить травму.

После окончания занятий рекомендуется протирать беговую дорожку независимо от того, дома человек занимается или в зале.

Беговая дорожка актуальна и для похудения, и для поддержания общего тонуса, поэтому данный тренажер стоит покупать для домашних занятий и тренироваться на нем.

Запись

Реклама