Как улучшить результаты в беге

Бег

Бег является очень популярным занятием мужчин и женщин всех возрастов, практически любой желающий, не имеющий медицинских противопоказаний, может свободно заниматься этим видом физической активности. Кто-то бегает для себя, пробегая несколько километров в месяц, кто-то стремится прогрессировать и улучшать свои секунды. Расскажем о том, как добиться прогресса в беге, пробегать большие дистанции за меньшее время.

Залог выносливости – регулярные тренировки

Чтобы преодолевать большие расстояния, нужно иметь выносливость и хорошую общефизическую подготовку. Тело должно иметь хорошо развитую мускулатуру. Если этого нет, то хорошим подспорьем в решении этого вопроса являются тренировки в тренажерном зале, либо с собственным весом у себя дома. В частности, нужно укрепить мышцы рук и ног, спины, пресса.

Также очень важно много и регулярно бегать. Тело привыкает к нагрузкам и на следующий раз, если соблюдается режим труда и отдыха, способно на большее. Например, если на первой тренировке в сезоне удалось пробежать 1 км, то после отдыха через 3-4 дня удастся преодолеть минимум 1,1 км.

Бегать ежедневно не желательно, все же нужно делать какой-то перерыв на отдых и восстановление, поэтому бег через 1-2 дня – оптимальное решение. Уже спустя 1-2 месяца регулярных тренировок организм привыкнет к нагрузкам и сможет преодолевать все большие и большие расстояния за меньшее время.

Очень важна качественная беговая экипировка

Как минимум для бега нужно приобрести специальные беговые кроссовки. Они совсем немного весят, ноги в них отлично дышат. Также конструкция подошвы позволяет гасить энергию удара во время шага, тем самым меньше нагрузки на суставы, колени, больше сил остается для бега. Если нет возможности купить фирменные беговые кроссовки, то хотя бы нужно купить кроссовки на протекторе, которые будут гасить удар.

Кроссовки для бега

Помимо обуви также нужно позаботиться и о костюме: в жаркое время года достаточно будет майки с шортами, в прохладную погоду не будет лишним термобелье, балаклава, дождевик.

Следим за техникой бега

Во время бега важно следить за техникой. В первую очередь – правильное дыхание. Вдыхать нужно через нос, выдыхать через рот. Это позволит иметь размеренное дыхание, что будет благоприятно сказываться на беге. Если пульс и сердцебиение учащаются и дышать все тяжелее, то нужно немного замедлить бег, восстановить дыхание через нос и после этого немного ускоряться, если позволяют силы.

Также во время бега очень важна правильная работа всего тела, рук и ног в особенности. Так, при беге нужно стараться отталкиваться как можно сильнее и поднимать колени как можно выше. Это приведет к увеличению длины шага. Нога должна касаться земли во время шага сначала носком, и только затем пяткой. Благодаря этому сохраняется больше сил, а также на суставы, позвоночник и голеностоп идет меньшая нагрузка. При беге нужно стараться энергично помогать себе руками. Для этого нужно совершать энергичные махи руками вдоль туловища, ладони вытянуты вперед. Такая обтекаемая аэродинамическая форма движений позволит экономить силы и поможет телу сохранять баланс во время бега.

Грамотно распределяем силы

Если речь идет о соревнованиях, или просто нужно преодолеть определенную дистанцию, то нужно уметь правильно разложить свои силы. Если речь идет о короткой дистанции (100-200 метров), то включаться нужно с первых же шагов, выжимая из себя максимум возможного в каждом движении, максимально энергично работая руками, максимально быстро передвигая ногами. Если речь идет о средних дистанциях (400-1500 метров), то здесь уже нужно распределять силы. Чем длиннее дистанция, тем спокойнее нужно начинать, постепенно наращивая темп.

Когда до финиша остается немного (0,5-1 круг или 200-400 метров), то нужно включаться на полную и бежать на максимуме возможного, даже если из-за усталости сил осталось совсем немного. Большинство соперников не умеет правильно распределять силы по дистанции и выдыхается ближе к финишу, не может добавить в темпе и добиться более выгодной финишной позиции. Если сохранить немного сил к финишной прямой, даже немного проигрывая соперникам, можно за счет мощного финишного спурта опередить их.

Заключение

Бег – замечательный вариант досуга и физической активности. Во время беговых тренировок работает все тело, развивается выносливость, координация, скорость пластичность, реакция. Также при регулярных тренировках улучшается обмен веществ, укрепляется иммунитет и общее состояние здоровья. Помимо этого бег – это отличное настроение. Бегайте всегда и везде, в любую погоду и на любой местности.

Запись

Реклама