Почему появляется боль в ногах после тренировки?

Боль в ногах после тренировки

Практически каждый новичок или человек, который долго не посещал тренажерный зал, испытывает боль в мышцах. Многие слышали высказывания о том, что это является нормой, ничего страшного не случилось, уже через день можно повторять тренировку. Однако практически никто не уточняет, что боль может быть разной.

Боль на следующий день после нагрузки

Данный вид боли является самым распространённым. В этом случае симптомы не являются чем-то страшным. Сразу после тренировки человек может испытывать дискомфорт, но в течение нескольких дней все симптомы исчезают, даже без использования медицинских препаратов.

Уже на следующий день появляется чувство скованности, а боль в мышцах ног начинает постепенно нарастать. Это природный процесс, который ожидает всех новичков. Дело в том, что во время тренировок мышцы получают микроскопические повреждения волокон, что приводит к воспалению. Такие случаи являются безопасными, ведь они не приводят к плохим последствиям.

Когда все воспалительные процессы закончатся, на волокнах образуются небольшие рубцы. Именно за счёт них и происходит нарастание мышц, их увеличение в объеме.

Нетерпимая боль

Упомянутая боль, появляющаяся на второй день после тренировки, является обычным делом. Но порой, начинающие спортсмены жалуются на боль, которая не даёт заснуть, мешает совершать даже самые обычные механические действия. Чаще всего такие ощущения появляются после чрезмерно больших нагрузок. Зачастую люди не обращают на это внимание и пытаются перетерпеть, что является большой ошибкой.

Во время тренировочного процесса человек, особенно новичок, может сильно повредить мышечные ткани, получить перелом или вывих. Такие боли тоже не всегда появляются сразу после занятия. Однако ощутив нетерпимую боль, нужно обратиться к специалисту. Самостоятельно подбирать медицинские средства нельзя. Можно лишь использовать безобидные мази и гели, который снимают симптомы: отёки, покраснение, болевые ощущения.

Нельзя заниматься самолечением. Специалист должен обязательно сделать анализы (УЗИ, рентген). Без них даже самый опытный врач не сможет назначить курс лечения. Если обнаружится травма, придётся какое-то время остаться без тренажерного зала и повышенных нагрузок.

Болят ноги

Как избавиться от боли в ногах после тренировок?

У профессиональных спортсменов, несмотря на большой опыт, тоже встречаются боли разного характера. Чтобы предотвратить их или хотя бы частично убрать симптомы, можно использовать уже многим знакомые способы.

Сразу после тренировки отлично помогает плавание в холодной воде, принятие контрастного душа или горячая сауна, баня. Также можно использовать противовоспалительные кремы, но необходимо заранее ознакомиться с противопоказаниями.

Один из самых доступных методов борьбы с болью – движение. Многие люди, сразу после тренировки приходят домой, и пытаются отдохнуть. Да, организм устал, ему нужно восстановиться, но полностью оказаться от движения является не лучшим вариантом. Даже обычная прогулка, зарядка, растяжка позволит уменьшить болевые ощущения.

Стоит отметить, что не только восстановление позволит уменьшить боль. На симптомы после тренировки также сильно влияет питание. Если точнее, то необходимо пить больше воды (не менее 2-2.5 литров в день), выстроить правильный рацион, всегда придерживаться его.

Также нужно обращать внимание на саму тренировку, ведь из-за неё и появляются болевые ощущения. Перед каждым занятием необходимо выполнять полноценную разминку, растяжку.

Не стоит забывать о кардионагрузках. В первое время нужно использовать умеренный вес. Это позволит избежать травмы, а организм сможет полноценно адаптироваться к подобным тренировкам.

Также нужно вспомнить о хорошем восьмичасовом сне. Если организм не будет успевать восстанавливаться, то обязательно появятся травмы. Новичкам не стоит заниматься более 45 минут или часа. Чрезмерные нагрузки не дадут увеличенного эффекта, а лишь приведут к новым травмам или проблемам со здоровьем.

Итог

Организм человека сложен, поэтому нужно аккуратно относиться к нему. Если возникли небольшие боли в мышцах ног и чувство скованности на следующий день после тренировки, то это является нормой. Паниковать или бежать к врачу не стоит.

Если боли сильные, и они появились сразу после занятия, во время выполнения определённого упражнения или даже на следующий день, то ждать, пока всё пройдёт не стоит. Нужно максимально быстро обратиться к врачу, ведь подобные симптомы могут свидетельствовать о получении травмы.

Чтобы не ощущать боли или уменьшить ее, достаточно придерживаться нескольких правил: хороший сон, правильное питание, профессионально подобранная программа тренировок. Также не нужно пренебрегать разминкой и растяжкой до и после занятий.

Раздел
Метки

Реклама